okolo trening

[...] i podciaganie na drazku po 4 serie i tak 3 razy w tygodniu to robilbym taki sam trening z tym ze 2 razy w tygodniu i po 5-6 serii. co o tym myslicie? bieganie to po okolo 45minut 2 razy w tyg:) rozklad tygodnia mialbym taki: pon: WOLNE wt: TRENING SILOWY sr: BIEGANIE czw: WOLNE pt: BIEGANIE sob: TRENING SILOWY niedz: WOLNE co o tym [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]

[...] optymalny trening. Co do biegania to radzę uważać. Zyrafka Ci powie, dlaczego ;-) -z tym moim bieganiem to nie jest tak to był bardziej szybki trucht (predkosc na biezni okolo 5,6) Jeśli chodzi o michę, to wolałabym, żebyś ją rozpisała na posiłki, bo tylko w ten sposób uda się wyłapać błąd, który powoduje u Ciebie ciągoty do syfu @-) -to co [...]

Dzisiejszy, 4rty dzień wygląda następująco: 7:00 50 g białka jaja 5,5/0,4/0 50 g żółtka 8,2/0,4/15,9 25 g otrąb pszennych 4/5/1,2 ( w postaci bagietki z otrąb własnej roboty, z dodatkiem mąki razowej, pod względem BWT tak to mniej więcej wygląda) 100 g karkówki 15,5/0/27,5 10 ml oliwy 0/0/9,2 11:15 20 g orzechów brazylijskich 2,7/0,7/13,3 50 g [...]

Kubinho - rozumiem. Jak pierwszy raz zjadłem te otręby na śniadanie, a powiedziałeś, żeby nie przesadzić, to się bałem, że mnie w robocie pociśnie ostro :-)) Mikers - dzięki. No Ci powiem, że jest co raz lepiej ! A ten szejk na zdjęciu ... kiedyś go musiałem wymieszać, a szkoda było czasu :-)) + jeszcze potem musi piana opaść, to już w ogóle 10 [...]

Dzisiaj rano weszlam na wage, obiecalam sobie nie wchodzic przez 3-4 tygodnie, ale jakos tak się sama wyjela i wlazlam na nia %-) Schudlam 1.20kg od momentu zalogowania się na SFD czyli 11 dni. Dla mnie to troche za szybko. Wolalabym spadac z wagi wolniej. Jem około 1650 kcal a wczoraj zjadlam 1720, mysle, ze zaczne jesc troche wiecej, tak około [...]

Jagoda, dziękuję :) Unknovn, tej, może my rozdzielone bliźniaczki?! ;) Dzięki za miłe słowo. Muszę zacząć ogarniać inne dzienniki, bo chcę też Was czytać i czerpać inspirację :) No i oczywiście blondyny górą /-)_ A tymczasem relacja. Zrobiłam dziś trening zapoznawczy nóg. Podsumuję go chyba krótkim, acz treściwym :)) Trening bardzo mi się podoba, [...]

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 B: - przysiad 5x5 ---/ 67,5kg - wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, [...]

Kalikstat - Poleciałeś grubo :)) Dawid - Nie robię, bo tak jak mówisz, boję się utraty kcal. A dlaczego to może być złe dla serca? Tak kupiłem rower. Wracając włączyłem endomondo i do pracy mam: 5,31 km, spalam 112 kcal przy średniej prędkości 13,26km/h x 2 bo do pracy i z pracy - więc 10,62km mam. Nie jest to dużo. Od razu chciałbym zapytać. [...]

dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]

[...] bcaa w szklance 1. nie wiem dlaczego obraca mi to zdjęcie do góry nogami ;p smak pomarańcza /SFD/Images/2015/12/31/9625cbb8813741e8a5c3c42b63e55353.jpg 2.do szklanki sypie okolo 10g prochu /SFD/Images/2015/12/31/d2fae15649dc44e4bfcc89600a564635.jpg 3. po wymieszaniu łyżką zostaje widoczny osad który w szklance niestety sie nie rozpuszcza zanim [...]

Białka ogółem około 170 ,WW około 430 a tłuszczy nie wiem ile ich nie liczę zresztą muszę dodać gdzieś jakieś orzechy bo tluszczy powinno byc 1g na kg masy ciala wiec z 80g tluszczy. Orzechy najlepiej jeść w 3 posilkach od rana jeśc prawda ? Slyszalem zeby po treningu nie jesc tluszczy ale nie wiem czy sie to tyczy posiłku potreningowego czy [...]

Póki co spróbuje ABS, zobaczymy jak to wyjdzie;) Ok czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia;) Zgodnie z planem dzisiaj nogi były atakowane. Chciałbym od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło [...]

Dzień 58 protokół dzień 5 Miska: 130B/90-100T/50WW -omlet z truskawkami i kokosem, masło orzechowe -młoda kapucha z szynką parmeńską -indyk z brokułem plus oliwa -indyk z brokułem plus oliwa -tuńczyk z brukselką plus sezam, marchewka -około 24 mielone kotleciki Curary odsmażone na masełku %-) suple: 1 l miety, wisio, tran, castangus i inne [...]

Okej. Mam nadzieję że to w końcu załapie. Chciałbym poruszyć jeszcze jedno zagadnienie - przerwę od treningów. Ćwiczyłem około 3 miesięcy bez przerwy, czułem że organizm potrzebuję trochę luzu. Zaplanowałem sobie tydzień przerwy czyli 3 treningi. 1 trening wykonałem na ciężarach rzędu 50% CD dla 5 powtórzeń, czyli ciężary rozgzewkowe. Za chwilę [...]

Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

Jeśli chodzi o dietę to jest ona już ułożona http://www.sfd.pl/Dieta_Low_Carb_pomoc-t865076.html#post1 ilość białka około 2,25 g/kgmc Oczywiście to jest jeden przykładowy dzień ale na nim będę bazował i zmieniał niektóre składniki (mięso/warzywa/itd) Białka chcę używać po treningu jedynie jako dodatek w diecie no i wiecie całe to "okno" :) Może [...]

Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]

Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]

no i zapomniałeś dodać na jakim wspomaganiu lecisz/leciałeś , a ja biedny tylko dietka w tej chwili %-) ,carbo i argininka ....no ale cóż - rozumiem \-) dziś wyjatkowo musialem zrobic trening klata / plecy , DZIEŃ po barki/ramiona - masakra ,szczegolnie przy plecach i bolu bicepsów ,ale dałem radę :-D bardzo pasuje mi ten trening powtórzę, czuje [...]